Chá de banana para a insônia

Muita gente que passa as noites rolando na cama já ouviu falar do chá de banana. A banana é uma das frutas mais populares do mundo, muito nutritiva, e é também uma das minhas favoritas. Além de entrar em muitas receitas, ela pode virar um chá saboroso, que pode ajudar no sono e no relaxamento.

Mas eu sei que, quando o sono falha, a gente começa a testar tudo o que aparece pela frente. Por isso quero explicar com calma o que existe de concreto sobre esse chá, por que ele pode ajudar, quais são seus limites e como prepará-lo.

Os chás são usados há séculos. Em vários casos existem evidências científicas de que eles funcionam como coadjuvantes, ou seja, como apoio que pode potencializar outras estratégias no cuidado com o estresse, o sono, a ansiedade e os quadros depressivos. A pergunta é sempre a mesma: o que é mito e o que é verdade?

O que eu posso dizer com honestidade sobre o chá de banana

Preciso ser sincero com você. Não existem estudos bem desenhados que comprovem a eficácia do chá de banana contra a insônia. O que eu trago aqui se apoia nas propriedades dos nutrientes da fruta e na experiência que tenho no consultório.

Com essa ressalva, o chá pode, sim, ser uma ferramenta útil. Uma das causas da insônia, embora não seja a única, é um estado de hiperalerta: o corpo e a mente continuam ligados quando deveriam estar desacelerando. O chá pode ajudar a diminuir esse estado e a entrar numa fase de relaxamento.

Ele funciona melhor como apoio a estratégias de primeira linha para a insônia, sendo a principal delas a terapia cognitivo-comportamental, uma forma de psicoterapia que trabalha os pensamentos e hábitos que mantêm a dificuldade para dormir. Ele soma, não substitui.

Por que a banana pode favorecer o sono

O chá de banana contém três nutrientes principais que podem ajudar você a pegar no sono com mais facilidade e a ter um sono de melhor qualidade: magnésio, potássio e triptofano.

Magnésio

Talvez você já tenha ouvido falar dele aqui. Entre os minerais e substâncias naturais, o magnésio é um dos mais estudados tanto para o sono quanto para a ansiedade. Uma das suas muitas ações no corpo é anti-inflamatória.

Quando diminuímos a inflamação cerebral, diminuímos também componentes que mantêm o nível de alerta e de estresse elevado. Além disso, o magnésio pode estimular a liberação do GABA, um neurotransmissor que acalma a hiperativação dos neurônios e ajuda nessa desaceleração mental à noite.

Potássio

O potássio participa de várias reações químicas do corpo, é importante para o relaxamento muscular e está associado a uma boa arquitetura do sono, que é a forma como as fases do sono se organizam ao longo da noite.

Quando o potássio não está num nível adequado, a pessoa até consegue dormir, mas tende a ter um sono mais superficial, que não descansa de verdade.

Triptofano

O triptofano é um aminoácido de que muita gente já ouviu falar. No organismo, ele é convertido em 5-HTP, que no cérebro se transforma em serotonina. A partir da serotonina é produzida a melatonina.

A melatonina é o hormônio que regula o nosso relógio biológico. É ela que sinaliza para o cérebro que chegou a hora de dormir.

Com casca ou sem casca

Você pode fazer o chá das duas formas. A quantidade de potássio, magnésio e triptofano é a mesma.

A diferença está nos antioxidantes. A banana tem um antioxidante chamado galocatequina, e não é preciso decorar esse nome. Os antioxidantes ajudam a bloquear os radicais livres, que estão ligados ao estresse e ao envelhecimento cerebral. Eles são estudados também na prevenção de quadros de depressão, de ansiedade e de problemas cardiovasculares.

Esses antioxidantes se concentram mais na casca do que na fruta. Então, se além do sono você quer aproveitar esse efeito antioxidante e anti-inflamatório, prefira preparar o chá com a casca.

Um ponto a favor para quem cuida do açúcar no sangue

O chá de banana tem pouca quantidade de açúcar. Isso pode ser interessante para quem está tentando perder peso ou para quem tem tendência a ter a glicose mais alta no sangue, como quem tem predisposição ao diabetes.

Ele também pode ajudar com aquela fome que aparece à noite. Ir para a cama com fome atrapalha o sono, e comer alimentos pesados antes de deitar também não é bom. O chá pode ser um meio-termo.

Como preparar o chá de banana

O preparo é simples. Você vai precisar de uma banana e de 500 a 700 ml de água.

Com casca

1. Lave muito bem a casca, para ter certeza de que não há nenhuma impureza que possa prejudicar você.
2. Corte as pontas da banana.
3. Coloque a banana com casca na água e leve ao fogo.
4. Quando ferver, reduza o fogo e deixe cozinhar por 5 a 10 minutos.

Sem casca

1. Ferva a água.
2. Descasque a banana e corte as pontas.
3. Coloque a banana na água fervente, reduza o fogo e deixe cozinhar por 5 a 10 minutos.

Depois, retire a banana e divida o líquido em duas xícaras. Se quiser, você pode acrescentar um pouco de mel ou canela.

Quando tomar e que cuidados ter

O ideal é tomar o chá cerca de 60 a 90 minutos antes de dormir. Esse intervalo dá tempo para que ele seja absorvido e para que o efeito de relaxamento e desaceleração aconteça.

O chá de banana costuma ser muito seguro. Mesmo assim, se você toma algum medicamento, converse com o seu médico para avaliar se há alguma possibilidade de interação.

O que fazer a seguir

Se você sofre para iniciar o sono, para mantê-lo durante a noite ou acorda com a sensação de que não descansou, o chá de banana pode ser um apoio gostoso e fácil de incluir na sua rotina noturna.

Mas ele é um coadjuvante. Quando a insônia se arrasta e começa a afetar o seu dia, vale procurar uma avaliação profissional. A insônia tem tratamento, e as estratégias de primeira linha, como a terapia cognitivo-comportamental, costumam trazer melhora em muitos casos. O chá pode caminhar junto com elas.