Ansiedade silenciosa em homens: sete sinais que passam despercebidos

Muitos homens vivem travados, com a sensação de que nunca podem falhar e de que carregam o mundo nas costas. Quase sempre acham que isso é o seu jeito de ser, ou então uma fraqueza que precisam esconder. Na minha experiência, em muitos casos não é uma coisa nem outra. Pode ser uma ansiedade silenciosa.

Fala-se muito em “ansiedade de alto funcionamento”, mas essa expressão não é um termo médico. Na psiquiatria, o que eu vejo nesses casos costuma se aproximar do transtorno de ansiedade generalizada, aquela ansiedade persistente, feita de preocupação com quase tudo.

É um sofrimento que ninguém vê. Por fora, o homem resolve, entrega, é o pilar da família. Por dentro, o motor está fundindo. Admitir isso parece impossível para a maioria, mas ignorar esses sinais costuma cobrar um preço alto do corpo e da mente. Vou mostrar os sinais para você avaliar se está nesse grupo de risco.

Os três primeiros sinais: perfeccionismo, controle e dificuldade de dizer não

1. O perfeccionismo que paralisa

Você não busca a perfeição por ser detalhista. Busca porque tem um medo profundo de ser criticado, de ser exposto. Por isso adia tarefas simples, não por preguiça, mas por medo de não entregar algo impecável.

2. A necessidade de controle

A sensação é de que, se você tirar a mão do volante por um segundo, tudo vai desmoronar. Delegar é difícil, tanto no trabalho quanto em casa. Você vive num estado de vigilância constante.

3. A incapacidade de dizer não

Você se sobrecarrega por medo de decepcionar e de parecer que não é suficiente. Passa por cima do cansaço e vira uma máquina de produtividade, enquanto por dentro vai sendo corroído.

A “caixa do homem”: seis crenças que aumentam o risco

Quero mostrar a você um conceito que considero muito valioso. Ele vem de um levantamento sobre a saúde mental dos homens nos Estados Unidos, o State of American Men, publicado em 2025 pela organização Equimundo. Os pesquisadores chamaram de caixa do homem um conjunto de seis crenças muito enraizadas em nós, por motivos culturais ou pessoais.

O estudo mostrou que homens que seguem essas crenças de forma rígida têm várias vezes mais chance de ter pensamentos de autoagressão e de suicídio do que aqueles que não as têm. Por isso vale a pena conhecer cada uma e perceber se ela está presente em você.

1. Ser forte, e em silêncio. Não basta aguentar as coisas. É preciso aguentar sem demonstrar que está sofrendo, como se você fosse invulnerável, quase um super-homem.
2. Não demonstrar fraqueza. Aqui, mostrar qualquer fraqueza seria prova de ser fraco. Mas não existe ser humano sem um ponto vulnerável. Fomos feitos para funcionar em grupo, e foi isso que nos fez sobreviver. Quando mostramos alguma vulnerabilidade, em geral criamos vínculos mais próximos com as pessoas.
3. Ter o controle. Controle da última palavra, por exemplo. Todo mundo gosta de ter a última palavra. O problema é quando isso deixa de ser preferência e vira obrigação, e não ter o controle parece um ataque à sua masculinidade.
4. Silenciar as emoções. Não estou dizendo que você precisa sair falando dos seus sentimentos para todo mundo. Eu mesmo não sou fã disso: minhas conversas com meu filho ao telefone duram poucos minutos. O ponto é outro, e explico logo abaixo.
5. Ser autossuficiente. É a ideia de que você se basta e não precisa de ninguém. Isso não é verdade: nascemos precisando dos outros. Gostar de independência é natural. O que pesa é sentir que você tem que dar conta de tudo sozinho.
6. Ser o provedor. Uma parte significativa dos homens acredita que prover é o que define a sua masculinidade. Só que a vida traz percalços financeiros: uma demissão, um problema na empresa, uma crise que foge do seu controle. No estudo, entre os homens com essa crença muito enraizada que passaram por dificuldade financeira, a proporção de pensamentos autoagressivos foi muito alta. Das seis crenças, considero esta a mais importante.

Dar nome ao que você sente

O que importa não é falar das emoções o tempo todo, e sim conseguir nomear o que você está sentindo. Se não souber o nome da emoção, comece pelas sensações do corpo: aperto no peito, dor no pescoço, nos ombros, dor de cabeça. Depois tente dar um nome: nervosismo, raiva, medo.

Esse é um dos achados mais testados e replicados nessa área. Nomear a emoção costuma reduzir a força da amígdala, a região do cérebro ligada ao alarme, e aumentar o funcionamento do córtex pré-frontal. Essa região ajuda a desligar o alarme e também participa da concentração, da tomada de decisões e da empatia.

Como começar a questionar essas crenças

Anote as seis crenças. Se alguma estiver presente, a proposta não é brigar com ela, e sim colocar uma dúvida na sua cabeça: isso é verdade em 100% das vezes, em 100% do tempo? Fazer essa pergunta com frequência costuma enfraquecer a crença aos poucos.

Os sinais mais silenciosos: a mente à noite, a culpa no descanso e o corpo

Os últimos sinais são os mais silenciosos, e por isso merecem atenção.

4. A cabeça que não para à noite

Você se deita e a mente começa a trabalhar. Passa o replay de cada erro do dia e antecipa os problemas que ainda vão acontecer. Isso dificulta pegar no sono, ou faz você acordar no meio da noite com esses pensamentos e não conseguir mais dormir.

5. A culpa por não fazer nada

Quando você finalmente se senta sem nenhuma tarefa, surge na hora a sensação de que deveria estar fazendo alguma coisa. O descanso vira gatilho para a ansiedade. Você se preocupa quando tem motivo e se preocupa quando não tem, e fica o tempo todo tenso, como se algo estivesse prestes a acontecer.

Esse sinal pode ser mudado, mas muita gente nem percebe que o tem. Preocupação não é solução. O caminho é parar de ruminar e partir para resolver o que pode ser resolvido.

6. O corpo dá o recado

A ansiedade se manifesta no corpo: dor de cabeça, tensão muscular, principalmente no maxilar, sintomas digestivos, palpitação. É o seu sistema nervoso pedindo socorro, num estado de hiperatividade simpática, que é o modo de alerta do organismo ligado o tempo todo.

O sétimo sinal, o mais perigoso: achar que isso é normal

Considero este o pior de todos. É quando você começa a normalizar esse estado e a aceitar, entre aspas, que vai ter que conviver com ele para sempre. Você passa a achar que esse é o seu papel, que não existe outro jeito de dar conta, que esse sofrimento é o seu fardo.

A vida não é fácil, e todos nós carregamos fardos. Gosto de uma ideia que diz que viver sem sofrimento é impossível, mas que podemos viver um sofrimento com propósito ou um sofrimento sem propósito.

Esse tipo de ansiedade é como um carro acelerando com o freio de mão puxado. Gasta pneu, gasta combustível, e não sai do lugar. Viver em tensão constante, sem poder errar, tendo que dar conta de tudo sozinho, não é uma condição de que você precisa.

O que fazer a partir daqui

É possível mudar. Os primeiros passos estão ao seu alcance: reconhecer quais desses sinais aparecem na sua vida, identificar as crenças da caixa do homem que pesam sobre você e praticar dar nome ao que sente.

Quando o quadro é mais intenso, provavelmente vai ser preciso um trabalho mais específico, como a terapia cognitivo-comportamental. Ela costuma incluir treinos para lidar com as preocupações e para ficar mais confortável com a incerteza. Este texto ajuda a reconhecer sinais, mas não substitui uma avaliação. Se você se identificou, procure um psiquiatra ou um psicólogo.

Se em algum momento surgirem pensamentos de se machucar ou de tirar a própria vida, não espere. Ligue para o CVV no telefone 188, que atende 24 horas e gratuitamente, ou procure um serviço de emergência. Pedir ajuda nessa hora é um ato de força.